爱打瞌睡的人常说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，民间也有“春困秋乏”的说法，夏季天气炎热晚上休息不好、白天容易犯困可以理解，为什么到了秋高气爽的金秋时节，还会出现睡不好、睡不饱的“秋乏”现象呢？

俗话说“一夏无病三分虚”，意指夏季天气炎热时，人体会大量出汗，身体自然而然会有几分虚弱。由夏入秋后，机体在夏时损耗的阴津尚未恢复，导致体内阴津阳气皆不足，故而人们常感疲乏、倦怠、四肢无力，这便是“秋乏”的缘由所在；另外，中医理论认为，夏时气血充于表，入秋之后气机下沉，但气动于先、血动于后，导致肌肤多血而少气，因此易出现疲乏症状；从季节特点看，从处暑到秋分，昼夜温差增大但暑湿仍在，湿易困脾，而脾主肌肉，故易导致机体疲惫无力。

“秋乏”是一种自然现象。通过适当调整生活方式、顺四时养生，从起居、运动、饮食等方面进行调理，“秋乏”自可缓解。

起居调理：入秋之后，自然界的阳气开始收敛，人体阴阳随之转换，应早睡早起以保持精力充沛。中医讲究睡子午觉，因此，应尽量在晚间11点前入睡，每天保证7-8小时的睡眠时间，有利于人体恢复精力、消除困倦。另外，适当的午间小憩，如20-30分钟的午饭后睡眠可帮助人体提神醒脑、恢复能量。

运动调理：适度的运动也可有利于缓解“秋乏”现象，因为有氧运动可以保证大脑持续获得充足的供血与供氧，从而促进人体的神经、心血管和呼吸系统的健康，以此来缓解疲劳。运动可以选择慢跑、散步、太极拳、爬山等温和的方式，运动量不宜过大，以防出汗过多耗损阳气，加重身体疲劳。另外，伸懒腰能促进心脏泵血，改善血液循环及大脑的疲劳状态，因此久坐的上班族们在疲累时不妨伸个懒腰，放松身体，缓解疲乏。

饮食调理：秋季摄入过多油腻食物，只会促使血液更多地流向消化道，外周组织及大脑的供血相应减少，产生困倦之感，是以，欲防“秋乏”，应少食肥厚甘腻之物。除“秋乏”之外，“秋燥”也是秋天我们需要应对的养生关键点。秋季燥气当令，多伤肺阴，人体易犯“燥病”，俗称“秋燥”。燥邪干涩，易伤津液、娇肺，因此我们在饮食调养时应多食秋梨、山药、百合、蜂蜜等甘润养肺、滋阴润燥之物，适当食用葡萄、山楂、乌梅等酸味之物也可以起到补肺阴、敛肺气的功效。此外，由于暑湿仍在，赤豆、薏苡仁、莲子、天山雪莲等健脾祛湿养胃之物也适宜“秋乏”期间食用。这里为大家推荐几款适合秋季的养生食疗方——

一、百合莲子饮——健脾和胃 安神养心

【主要原料】：干百合100克，干莲子75克，冰糖50克。

干百合浸水一夜后，冲洗干净。干莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅（砂锅最好）内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可。

二、银耳汤——滋阴润肺 补肾益精

【主要原料】：适量银耳、冰糖。

将银耳用温水泡发，洗净，放入碗中，加水适量，放入冰糖；置于蒸锅中蒸1小时，待银耳熟烂即可食用。糖尿病患者慎用。

三、雪莲养生葡萄酒——通补兼顾 养生圣品

《本草纲目拾遗》记载天山雪莲“能补阴益阳，老人阳绝者，浸酒服，能令八十者皆有子。治一切寒症”，“此生寒极之地而性热，积阴外凝，纯阳内结”。作为唯一收录于《中国药典》的雪莲品种，天山雪莲“通”在能祛寒除湿、通经活血，令经络通畅；“补”在能温肾助阳、补阴益阳，令阴阳平衡。天山雪莲可入肾经，温肾助阳以化气行水，而水有所归矣，肾中得雪莲，则坎阳鼓动，而水有所摄矣。通过温肾阳、助气化的温和方式，天山雪莲既可充盈体内阳气，又可健脾祛湿，实乃“湿人”适当进补、增加营养的首选之物。

雪莲养生葡萄酒，甄选天山山脉雪线之上的天山雪莲及多味道地药材，以天山脚下葡萄酿成的原汁为引而成，酒香浓郁、药香幽然、通补兼顾、回味无穷，更是一款适合在日常饮用的养生圣品。

尽管“秋乏”不是一种疾病，但为了不影响日常工作与学习，大家也应采取预防措施，有效应对“秋乏”之困。