《群芳谱》有云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪是冬季的第二个节气，也是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。据悉，本周东北、华北到黄淮等地将遭遇“速冻”，多地最高气温将创今年下半年以来新低。

天地积阴，温则为雨，寒则为雪。小雪有三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”小雪期间，天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛，导致天地不通、阴阳不交，是以自然界中万物闭藏、活动趋向休止，人们亦需注意减少过度消耗，以储藏阳气。秋收冬藏，“肾主藏精，通于冬气”，因此小雪养生，贵在养藏，建议大家顺应自然变化，加强御寒保暖、早睡晚起、适当进补。

饮食养生

小雪时节，饮食方面要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”等古训，当以温补为主。“冬不藏精，春必病温”，此时节不仅要注意顾护阳气，还应顺应阴气的增长，注重养阴固精。饮食既不宜生冷、也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳之物，如天山雪莲、腰果、核桃、花生等；适量食用羊肉、牛肉、乳类、鱼类等高热量食物也有助于固肾藏精。除此之外，冬主肾，黑色食物入肾补肾，多食黑米、黑豆、黑芝麻等黑色的益肾食物，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

“温补脾肾宜清淡，白菜豆腐保平安”。小雪进补之余，还需重视防“火”。天气变冷以来，人们穿得多、暖气开得足、活动量减少、过食火锅等辛辣之物，这些生活习惯会导致体内热气蕴结、“内火丛生”，此时我们可以多吃萝卜、梨、莲子等清润的食物以润燥清内火。

作为《中国药典》中唯一收录的雪莲品种，生长在天山山脉雪线之上的天山雪莲既能祛寒除湿、通经活血，让气血充盈、面色红润；亦能温肾助阳、补阴益阳，令气脉畅通、延年益寿。世人盛誉其为“寒湿仙草”“益寿仙草”，十分适合小雪期间食用。作为国家二级保护野生植物，近年来，由于市场乱象与盗采盗挖行为频频发生，政府对天山雪莲的管控也更加严格。身为一家有社会责任感的企业，新疆天山雪莲制药有限公司不仅仅是天山雪莲相关产品的开发者，也更应是这一宝贵自然资源的保护者。

天山雪莲制药旗下产品——雪莲养生葡萄酒，甄选天山山脉雪线之上的天山雪莲，配伍多味精选道地药材，以天山脚下葡萄酿成的原汁为引而成，酒香浓郁、药香幽然、生化无穷，是一款通畅经络、平衡阴阳的养生圣品。山顶雪莲、山脚葡萄；阴阳和合、天地造化，这一杯琼浆瑞草，如今也成为了一张极具代表性的新疆名片。随着2023年8月19日全国首家天山雪莲体验馆的开业，标志着雪莲养生葡萄酒正式从特需市场迈向大众消费市场。这里不仅可以让各地消费者零距离地感受到天山雪莲的文化与魅力，也是消费者从正规合法途径体验到天山雪莲这一西域仙草的不二之选。小雪时分饮一杯雪莲养生葡萄酒，温补养生，岂不美哉？

起居养生

《黄帝内经》有云：“水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”顺应时节养生，小雪时期应早睡晚起、保证充足的睡眠时间，早睡以顺应阴精的收藏、晚起以利于阳气的潜藏。另外要注意防寒保暖，做到酌情增减、随增随减衣物，毕竟“若要安逸，勤脱勤着”。

小雪时节还应“防四寒”：①防头冷。“头为诸阳之会”，头部一旦受了寒，伤了阳气就容易头痛，最不能受风寒，是以在外一定要戴好帽子；②防脚寒。脚部位于远心端，阳气相对不足，一旦受凉，容易导致人体抵抗力下降，从而诱发多种疾病。建议大家睡前不妨泡个脚，既能促进脚部血液循环，还能有助良好睡眠；③护胸背。前胸与后背是心血管系统与呼吸系统所在，受寒容易诱发冠心病；④护腰腹。中医理论认为肾为先天之本，脾为后天之本，因此，小雪养生要护好肾脏与脾胃所在的腰腹之处。对于阳气不足的人群来说，体内阳气匮乏、表里俱寒，这类人群除了养藏之道外更需要配合补益阳气，可以借助阳光来升阳，即日常多晒太阳，尤其是让背部向阳，利于温通经脉、滋补阳气。

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，运动要持之以恒。动能升阳，动则血行气畅，使人精力充沛，还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。建议以慢跑、快步走、太极拳等温和的有氧运动为主，避免大量出汗。

小雪养生，精神调养也很重要，因为季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零之时。此时精神调摄应重视精神内守，避免神志反常、喜怒无度、杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。正如《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，人们如果能保持恬静淡泊的情绪，体内的真气自然而然就会保持充足的状态，人的精神如果能守持于内而不耗伤，那么疾病又从何而来呢？

小雪时分，寒潮来袭，我们应遵循“养阳御寒”的原则，顺时而养，养潜藏之阳气、防阴寒之邪气，让冬季养生保健达到事半功倍的目的。